gotowane ziemniaki

[...] 12.30 Kromka razowego Serek Wiejski 200g oliwa warzywa IV posilek 15.00 V posilek 16.00 Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g Kurczak gotowany - 100g Warzywa gotowane /marchew/seler - 50g oliwa /o ktorej zaczynasz trening? dodałbym jeszcze oliwe i posilek zjadł wczesniej, tak aby przerwa między posilkiem i treningiem była ok 2h, [...]

[...] np.zamiast chleba) 1 sniadanie platki kukur. 363 kcal mleko 0,5 160 kcal 2 sniadanie 4 kromki chleba pszenny 257 kcal szynka z indyka 12 plasterkow 180 kcal 1 jajko gotowane 78 kcal ogorek 7 kcal kostka masla 64 kcal 3 posilek makaron jajeczny ok.110 g 361 kcal jogurt naturalny 200 g 114 kcal 4 posilek przedtreningowy filet z [...]

Jedz to co lubisz, kazdy lubi co innego. Ziemniaki mozesz jeśc z czym lubisz z kurczakiem, z rybą, gotowane, pieczone. Łosoś nie musi być obowiązkowo, urozmaicaj sobie to są tylko przykłady, jak robisz sam pastę jajeczną to spoko, te kupne to nie koniecznie. Serek wiejski i twaróg razem, jaki sens? Jak chcesz mieszaj możesz skupić sie na 1, [...]

[...] - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś warzywko/jaja gotowane tak to mniej więcej wygląda -__-

[...] -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -ziemniaki słodkie i zwykłe -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, unikaj warzyw z puszek (konserwowane cukrem), kukurydzy, a czasem ziemniaków (znów- kwestia indywidualna) [...]

[...] poledwicy sopockiej, ew papryka/salata 3 przekaska (ok 13.30) batonik musli/sok przecierowy,ew kanapka chleba ciemnego 4 obiad (ok 16.30) 2 lyzki ryzu/kaszy g/ 2 ziemniaki gotowane w wodzie/ 2 lyzki ciemniego makaronu + sos pomidorowy z piersia z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka z patelni grilowej 5 Kolacja 2 kromki chelba ciemnego + serek [...]

[...] poledwicy sopockiej, ew papryka/salata 3 przekaska (ok 13.30) batonik musli/sok przecierowy,ew kanapka chleba ciemnego 4 obiad (ok 16.30) 2 lyzki ryzu/kaszy g/ 2 ziemniaki gotowane w wodzie/ 2 lyzki ciemniego makaronu + sos pomidorowy z piersia z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka z patelni grilowej 5 Kolacja 2 kromki chelba ciemnego + serek [...]

[...] Pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2016/12/4/b54277e885e34881aa05f9c1208bd924.jpg Rosołek + pierś z kurczaka, ziemniaki, sałatka + owoce /SFD/2016/12/4/e8c2ce87fd704968b3f88cef1fc07578.jpg Jajka gotowane, sałatka, chleb żytni z masłem + ćwiartka z kurczaka + kiszone /SFD/2016/12/4/cf87159a82f442499899ffafbe7006bc.jpg

[...] -warzywa IV posiłek przed treningiem /// TROCHE OLIWY NIEZASZKODZI -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono // OK *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski // DAJ TROCHE CHLEBA RAZOWEGO VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka// OK TROCHE TRZEBA DIETE DOSZLIFOWAĆ

[...] Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego V Przed snem Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?) jajecznica z 3jaj z 2kromkami chleba posmarowane margaryna Ciężej z siłownia, polecacie jakiś temat o treningach w domu ew. hantle mógł bym załatwić albo zrobić z [...]

[...] 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny plus banan 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego V Przed snem Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?) jajecznica z 3jaj z 2kromkami razowiec warzywa oliwa

za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]

[...] ok 627 kcal Godz 19.00 trening: V posiłek potreningowy ok 21.00-21.30 moze wczesniej: -pierś z kurczak 200g = ok 200 kcal -ziemniaki gotowane 300g = ok 255 kcal -surówka marchew+por+cebul 350g = ok 93 kcal _____________________________________________ ok 548 kcal VI posiłek przed snem ok 22.30 (niepewne ze [...]

[...] także z filmikami z MEL B. Co dwa dni chciałabym chodzić na basen. Moja dieta : śniadanie: płatki owsiane + owoce Obiad: sałatka z warzyw z mięsem, ziemniaki, chude mięso - gotowane Podwieczorek : owoc Kolacja : kanapki, sałatka z warzy Jak myślicie mogę taką moją dietę prowadzić plus wymienione wyżej ćwiczenia? Stosowane wcześniej diety : tak

[...] podliczam w kalkulatorach i kaloryka z opakowan, jesli chce jakis zamiennik, czasami jakies spaghetti wpada z wolowiny, przecieru pomidorowego, ziemniaki robie w formie pieczonych ziemniakow lub frytek zgodnie z makro, lub tez gotowane /SFD/2017/4/29/2888b66d00284bbfa53c47c2ce04444e.jpg Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-04-29 11:14:10

ww złożone - ryż, kasza, makaron, ziemniaki gotowane białko - mięsa chude/kurczak,indyk,wołowina/ ryby, sery twarogowe +mała ilość tłuszczu - oliwa z oliwek, olej MCT, nasiona /słonecznik, dynia/

7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek /BRAK BIAŁKA 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek [...]

[...] na zmiane z jaglanymi. Dzięki za uwagi, ale to nie jest tak że trzymam sie tylko takiego jadłospisu, bo często też zamieniam np. tą drugą porcje ryżu na własnie jaja gotowane z jakimiś kanapkami z warzywami itp. Rodzynki wywalę najwyżej z tej kolacji, a dam jakieś owoce typu mandarynki bo zbliża sie sezon :D Miałem oliwę z oliwek pare [...]

Poczytalem i wykombinowalem takie coś 7 rano -2 jajka gotowane całe -100g płatków kuk.z mlekiem (20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT) 9 rano -3 kromki chleba z wedlina -100 g serka wiejskiego -Żurek knorr (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie [...]

[...] z kurczaka 60g : 76kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal III posiłek 13.00 2 kromki razowca : 149kcal Liść sałaty 5g : 1kcal Pomidor 80g : 12kcal 4 plastry jaja gotowanego 40g : 62kcal Ser żółty 30g : 114kcal IV Posiłek 15-16 Ziemniaki 540g : 416kcal Porcja usmażonych warzyw z kurczakiem 300g : 348kcal Surówka nie wiem ile dokładnie [...]